Kako smršati bez dijete, a da to ne bude mukotrpno po vaš organizam.

Pravilna i redovna ishrana je najbitnija po ljudski organizam. Svaki organizam je priča za sebe i ne postoji jedinstvena formula po pitanju ishrane koja treba da se poštuje.

Ukoliko imate problem sa viškom kilograma, ne morate se mučiti i izgladnjivati već korigovati ishranu u skladu sa potrebama organizma.

Savremeni čovek živi u raskoraku sa prirodom i više ne ume da učita i razume šta mu telo govori. Zato postoje istraživanja i saveti koji olakšavaju pojedincu da dovede svoje telo u stanje harmonije.

U ovom tekstu ćemo odgovoriti na pitanje kako smršati bez dijete.

Kako smršati bez dijete

Za početak, budite realni prilikom sagledavanja svog tela. U zavisnosti da li i koliko zaista treba da smršate, tako se postavite prema procesu mršavljenja.

Kada se rešite da smršate, nemojte odlagati taj trenutak „za posle“. Onog trenutka kada osetite da je neophodno da smršate, odmah krenite sa korigovanjem ishrane i odnosa prema obrocima.

Oni koji nisu preopterećeni željom da smršaju ili nemaju potrebu da mnogo koriguju ishranu bi trebalo da se što više kreću.

U slučaju da se ne možete odreći fast food-a ili nečeg već što goji, poželjno je aktivno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću.

U ovom slučaju morate biti dosledni i istrajni, jer teško ćete uspeti instant da smršate ako se bavite npr. brzim hodom dok u jednoj ruci držite krofnu sa čokoladnom glazurom.

Dijeta ima raznih kao i preparata za mršavljenje. Što kod jednih upali kod drugih se ispostavi da je samo gubljenje vremena. Mnoge dijete takođe ne pružaju proces zdravog mršavljenja.

Hrono ishrana i alkalna ishrana su dve najpoznatije vrste ishrane danas i mnogi su veoma zadovoljni postignutim rezultatima. Međutim, kada govorimo o tome kako smršati bez dijete, tu ne spada niti hrono, niti alkalna ishrana.

Najbolja ishrana za mršavljenje podrazumeva na prvom mestu disciplinovan odnos prema obrocima.

Svakoga dana morate imati tri obroka u isto vreme. Poželjno je između doručka i ručka imati užinu koja uključuje voće. Posle večere nije poželjno konzumiranje bilo čega osim tečnosti. Inače treba što više piti vode na svakodnevnoj bazi.

Gledajte da izbegnete slane grickalice, zaslađene sokove i inače sve što sadrži veštačke šećere. Izbegavajte hranu koja sadrži aditive. Zapamtite, što je hrana prirodnija, to je zdravija i bolja po Vas.

Nemojte jesti brzo i s nogu. Posvetite se svakom obroku, osetite ukus svakog zalogaja u ustima. Žvaćite pažljivo, nemojte gutati hranu. Zdrav odnos prema svakom zalogaju je jako bitan.

Kako smršati zdravo 10 kilograma

Nekom od silnih dijeta možete postići cilj i izgubiti 10 kilograma brzo, ali tom prilikom se telo umori i izgladni. Tako izgladneli ćete posegnuti za većom količinom hrane i opet sebe dovesti u stanje pre mršavljenja.

Opšte je poznato da glad izaziva nervozu, nervoza konfliktne situacije, tako da je sigurno da će Vas dijeta učiniti nesrećnom osobom.

Ukoliko želite da izgubite 10 kilograma na duže staze, morate se pridržavati pravilne i najbolje ishrane za mršavljenje.

Pomenuli smo obroke. Najbitniji obrok je doručak. Da li ste čuli za izreku – Doručkuj kao car, ručaj kao princ, večeraj kao siromah? Držite se toga. Doručak je najbolje imati pre devet sati odnosno 15 minuta nakon ustajanja.

Ukoliko imate problem da osetite glad nakon buđenja, to će se kroz par dana srediti ukoliko krenete sa redovnim i hranljivim doručkom.Doručak mora biti bogat vlaknima i proteinima.

Preporučuje se unos između 600 i 850 kalorija. Što više želite da smršate, to unosite manje kalorija ali gledajte da ne bude ispod 600. Doručak mora biti obogaćen mlečnim proizvodima, ugljenim hidratima, masnoćom i za sam kraj bi bilo poželjno zasladiti se.

Za ručak i večeru se preporučuje da unesete oko 300 kalorija. Umesto dezerta, posegnite za sezonskim voćem. Gledajte da Vam frižider u kasnim večernjim satima ostane zatvoren. Pogubno je za telesnu težinu da legnete punog stomaka.

Pored dobre organizacije obroka, bacite se na vežbe. Idealno bi bilo da kombinujete kardio trening (trčanje, plivanje, brzo hodanje) sa vežbama snage (pilates).

U apotekama i prodavnicama zdrave hrane se mogu kupiti prirodni dodaci koji će Vaš obrok obogatiti.

Ukoliko se okrenete zdravoj i redovnoj ishrani, kao i vežbama, možete u roku od 3 meseca da skinete 10 kilograma. Poenta je da se ne odričete ukusne hrane nego da je na vreme isplanirate, a od čina jedenja napravite ritual.

Koja je najbolja ishrana za mršavljenje

Mnogo je razloga danas zbog čega ljudi zaboravljaju na važnost hrane koju unose. Svakodnevne stresne situacije (naročito u Srbiji) i preterana briga oko svega je pretvorila čoveka u mašinu koja egzistira. Recite ne takvom životu i okrenite se sebi i svom telu.

Nema ničeg lepšeg od osobe koja je zadovoljna svojim izgledom. Obogatite dušu nekom dobrom knjigom i muzikom, a telo okrepite vitaminima i mineralima.

Prema poslednjim istraživanjima, sledeće namirnice treba da unosite što češće ako želite da smršate zdravo – jaja, žitarice, meso, suvo voće.

Najbolje je za obrok imati više manjih porcija (nego jednu veliku). Setite se samo Azijata i njihovih činija. U jednoj pirinač, u drugoj povrće, u trećoj meso, u četvrtoj nešto samo njima poznato.

Azijati nemaju problem sa viškom kilograma bez obzira što jedu sve živo i u ogromnim količinama. Poenta je u tome da su oni posvećeni svojim raznovrsnim i uglavnom kuvanim i čorbastim obrocima.

Kinezi npr. izbegavaju šećer, brašno i so. Rezultat je vitka linija kod najvećeg procenta stanovništva. Kod Japanaca koji uglavnom jedu ribu i morske plodove je izrazito mali broj obolelih od kardiovaskularnih bolesti.

Pod najboljom ishranom za mršavljenje spadaju zdrave namirnice koje utiču na sagorevanje masnih naslaga. Jabuka je bogata vlaknima i vitaminima. Od jabuke možete praviti kolače. Od začina koristite origano, čili, ruzmarin.

Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama. Japanski specijalitet sašimi se pravi od svežeg ili dimljenog mesa od lososa.

Neka svaki dan bude ispunjem voćem i povrćem. Na temu salata postoji čitav spektar recepata koji čekaju da budu otkriveni. Salati obavezno dodajte jabukovo sirće koje ubrzava rad metabolizma.

Mahunarke (kikiriki, leblebije, grašak, pasulj itd.) su izvor proteina i uz njih možete smršati zdravo. Nemojte se odricati mesa ukoliko želite da smršate.

Kašika jestivog kokosovog ulja na prazan stomak će Vam takođe pomoći da smršate.

Kako najbrže smršati prirodnim putem

Prirodni način mršavljenja neće doneti instant rezultate, ali morate zbog sebe i zdravlja biti uporni.

Na pitanje kako smršati bez dijete, odgovor je da jedete češće, manje i raznovrsnije. Izbegavajte da jedete posle osam sati uveče, a noću nemojte zavirivati u frižider.

Gledajte da spavate osam sati. Jedite žitarice, voće, povrće, i nemojte izbacivati mast iz ishrane. Potrebno je da unosite masnoću ukoliko želite da smršate. Gazirane sokove zamenite zdravim sokovima od sveže ceđenog voća. Pijte čajeve bez da ih zasladite šećerom.

Poenta u prirodnom načinu mršavljenja je što Vi menjate celokupni odnos prema ishrani.

U zavisnosti koji sport ili fizičku aktivnost volite, posvetite joj se makar dva puta nedeljno. Možete se baviti i plesom, bitno je samo kretati se što više. Ukoliko se usedite, ništa nećete postići bez obzira na dijetu ili zdravu ishranu.

Merite se na svakih nedelju dana, a ne svakoga dana kako ne biste pali u očajanje i posegli za nekom banana ili paradajz dijetom.

Primer plana ishrane za mršavljenje

Ukoliko želite da smršate prirodnim putem, neophodno je napraviti plan ishrane. Da biste postigli željene rezultate, morate se držati tog plana. Plan podrazumeva da ispoštujete vreme kada jedete i sadržaj obroka.

Recepata ima mnogo i svakoga dana se možete počastiti nekim novim obrokom. Nemojte zapostaviti sezonsko voće i povrće.

Nutricionisti preporučuju da imate više od tri obroka dnevno, ali samo ako su umereni i unapred organizovani, naročito doručak.

Za doručak se preporučuju zobene pahuljice. Njih možete jesti sa medom ili voćem. Što se tiče hleba, unosite ga što manje. Idealno bi bilo da je integralni. Palenta sa jogurtom je odličan primer zdravog doručka. Za doručak se preporučuju badem i chia semenke.

Ručak bi trebalo da uključuje meso – piletinu, teletinu, ćuretinu itd.

Riba je izvor proteina, minerala i vitamina. Preporučuju se tuna, sardina, bakalar, skuša. Možete je jesti sa krompirom ili pirinčem. Ima dosta jela u kombinaciji sa pirinčem i povrćem u kojima ćete zasigurno uživati. Izbegavajte prženu hranu.

Ne morate izbegavati pastu i picu, samo je bitno da ne jedete svakog dana jedno te isto.

Večera treba da bude lagana. Ako možete, jedite posni sir sa avokadom. U svakom slučaju, salate i mlečni proizvodi se preporučuju za večeru. Vodite računa o kalorijama i količini hrane, ali nemojte preterivati i biti preopterećeni brojkama.

Koji je najbolji način za mršavljenje

Najbolji način za mršavljenje je onaj koji se odvija prirodnim putem. Zdrava i pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem i sportskim aktivnostima ne može da zameni nijednu dijetu. Najbolje je posavetovati se sa nutricionistom oko ishrane i fitnes instruktorom za vežbe.

Ukoliko imate para, uradite test intolerancije na hranu. Saznaćete koje sve proizvode treba da izbegavate ukoliko želite da smršate. Testiranje će Vam takođe olakšati organizaciju i planiranje obroka.

Sve zvuči bolje od dijeta koje podrazumevaju da jedete kupus po ceo dan. Problem sa dijetom jeste što izbacivanjem određenih namirnica Vaš organizam lišavate zdravih sastojaka.

Kako napraviti zdrav doručak za mršavljenje

Svako ko misli da će smršati ukoliko preskoči doručak se grdno vara.

Zaboravite na prvu jutarnju cigaretu i kafu ukoliko želite da se pridržavate najbolje ishrane za mršavljenje. Prvo što morate uraditi kada ustanete i umijete se jeste doručkovati.

Oni koji žele da smršaju bi ujutru trebalo da izbegavaju krofne, peciva, slaninu, šećer, prženu i masnu hranu itd. Kupujte isključivo mlečne proizvode sa niskom masnoćom.

Na listi zdravog doručka se nalaze sledeći recepti:

• omlet od 2 jaja u kombinaciji sa šampinjonima
• zobena kaša sa mlekom i bananom (može i neko drugo voće)
• sendvič sa malo mesa (50 g šunke), povrćem (salata i rajčica), majonezom
• palačinke sa sezonskim voćem
• musli sa nemasnim mlekom ili jogurtom (slanim ili slatkim)
• mešavina slatkog krompira, avokada i jajeta
• slana kaša od jaja, chia semenki, bibera
• poširana jaja sa spanaćem i integralnim hlebom
• proja sa jogurtom

Omiljeni napitak i zamena za obrok među ženama je smoothie. Ima jako puno recepata za smoothie, ali nije svaki zdrav i namenjen za mršavljenje.  Za dobar smoothie Vam treba blender, voće i povrće.

Zeleni smoothie se pravi od blitve, krastavca, celera, peršuna, mente, mrkve, narandže, limete, limuna i ananasa. Energetski smoothie je idealan za zimske dane. Pravi se od kakao praha, jedne banana, čaše grčkog jogurta, cimeta.

Za letnji period nema ničeg boljeg od lubenica smoothie-ja. Pravi se od parčića lubenice, chia semenki i nemasnog mleka. Smoothie možete praviti od maline, borovnice, kombinacije banane i đumbira, pa čak i od nezaslađene kafe i čokolade.

Čaj za mršavljenje

Nezaobilazno je da pričamo o najboljoj ishrani za mršavljenje a da ne pomenemo zdrave čajeve.

Kinezi nikada ne piju čaj sa šećerom i medom. Gledajte da izbegnete da zasladite čaj. Ukoliko Vam je teško da pijete samo čaj, začinite ga đumbirom, cimetom, muskatnim oraščićem, karanfilićem.

Oolong čaj ili Wu Long dolazi iz Kine i poznat je među onima koji imaju potrebu da smršaju. Dobar je u borbi protiv celulita.

Čaj od nane smanjuje apetit i pomaže u razgradnji masnoće. Rooibos čaj crvene boje čisti organizam i poboljšava probavu. Zeleni čaj utiče na smanjenje telesne težine. Konzumiranje zelenog čaja i vežbanje u kombinaciji su pun pogodak.

Čajeve treba konzumirati svakodnevno i ne samo zimi.

Hranite se što prirodnije i pokažite da Vam je stalo do zdravlja tako što ćete redovno odlaziti na preglede, a za početak saznajte koje su sve prednosti dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja.

A za svaku preporuku je i polisa životnog osiguranja.