Ne morate biti budistički monah da biste ispravno meditirali kod kuće. Dovoljno je da osvestite sebe povodom korisnosti meditacije za Vaš organizam i um.

Ne morati ići za Indiju da biste savladali meditaciju. Dovoljno je biti kod kuće, naoružati se voljom, strpljenjem i savetima.

Ne možete da promenite ceo svet, ali možete sebe promeniti i ispuniti osećajem sreće meditirajući. Sretan čovek je danas neprocenjivo bogatstvo i svi će želeti da se ogreju pored Vas.

Vrste meditacije i koja meditacija je za početnike

Često smo u prilici da čujemo tu famoznu reč meditacija. Reč meditacija je latinskog porekla i bukvalno prevedena znači razmišljanje.

Osoba koja meditira je zainteresovana za svoj duhovni mir i razvoj. Nema većeg bogatstva od mirnog uma i vitalnog tela. Ukoliko Vam je harmonija između uma i tela narušena, možete je povratiti meditacijom.

Suštinski meditaciju vezujemo za istočnjačku filozofiju življenja, kao i religije hinduizam i budizam. Međutim, na samom početku se ne morate opterećivati i baviti filozofijom i religijom. Opustite se.

Postoji vođena meditacija, što znači da pratite nekog učitelja dok meditirate. Međutim, ukoliko želite da uđete u suštinu meditacije (bez preteranog filozofiranja), bolje je meditirati kod kuće, u sopstvenom miru i tišini. Takođe postoje razne škole i učitelji koji imaju svoje podele i one su suštinski sve tačne, razlika je u uglu gledanja.

Da li meditaciju objašnjava neko čije je znanje bazirano na kineskom budističkom učenju ili hinduističkom, da li je u centru pažnje ponavljanje mantre, slušanje muzike ili disanje?

Za sva učenja i škole, izuzev transcedetalne meditacije, zajedničko je da meditacija podrazumeva sposobnost zadržavanja pažnje na određenom sadržaju.

Prema budističkom učenju, postoje dve meditacije – meditacija smirenosti i koncentracije, i meditacija mudrosti. Na dugom putu dosezanja Nirvane, budisti moraju proći tri stupnja – prvi se tiče morala, drugi meditacije i treći stupanj se tiče mudrosti.

Ovom prilikom nas zanima budistička zen meditacija smirenosti i koncentracije. Ona je odlična meditacija za početnike.

Šta se dešava u meditaciji

Osoba koja meditira nema nikakve super-moći niti je meditacija neko natprirodno i magijsko iskustvo.

Meditacija se dešava u glavi, vezana je za misaone procese. Cilj meditiranja jeste zaustavljanje haotičnih misli, apsolutna fokusiranost na jednu stvar – zvuk, pokret tela, disanje, objekat u prostoriji itd. To ćete prvo saznati čitajući priručnike koji se bave meditacijom za početnike.

Ljudi zaboravljaju da su njihova raspoloženja vezana za lučenje hormona, rad nervnog sistema, sive ćelije u mozgu itd.

Tokom meditacije se oslobađa hormon stresa, povećava se dotok krvi u mozak, a to sve utiče na smanjenje anksioznosti.

Leva i desna hemisfera mozga u trenutku kada meditirate funkcionušu skladno, u ravnoteži su. Naučnici su primetili razliku između mozga ljudi koji meditiraju i onih koji to ne rade.

Tokom pravilne meditacije se reguliše rad srca, diše se dublje, pravilnije i sporije. Zahvaljujući meditaciji, ljudi uspevaju da regulišu krvni pritisak i spreče nastanak srčanih oboljenja.

Što ste bolji u meditaciji, to ste bolji u samokontroli što znači da bez problema možete reći NE porocima.

Na duže staze, meditacijom uspevate da se očistite od negativnih misli i emocija koje Vam truju um i telo, a život čine nekvalitetnim i ne mnogo vrednim življenja. Ne zaboravite životnu mantru – kakve su Vam misli, takav Vam je život.

Kako meditacija smanjuje stres i smiruje um

Ljudi su svakodnevno izloženi stresnim situacijama, a stres je glavni i najljući čovekov neprijatelj. Većina zdravstvenih problema nastaje zbog stresa.

Kako razbiti začarani krug ispunjen stresnim situacijama i započeti nov i zdrav život? Meditacija je ubedljivo najbolji odgovor i lek. Meditacija Vas spontano uči kako da savladate svoje misli i emocije, naročito (auto)destruktivne.

Kako svakodnevno i pravilno upražnjavanje meditacije mozak dovodi u stanje ravnoteže, Vaše misli su čiste i jasne, a rešenje za problem ili odgovor na stresnu situaciju dođe sam od sebe.

Bez negativnih i haotičnih misli, čovek oseća unutarnji mir i stabilnost, a to je najbitnije na putu oslobođenja i odbrane od stresa.

Ljudi koji žive u prošlosti su depresivni, a oni koji previše razmišljaju i opterećeni su budućim događajima su anksiozni. Meditacijom se dovodite u stanje fokusiranosti na sadašnji moment. Ljudi koji žive u sadašnjosti su smireni, a samim tim i sretni.

Sigurno ste primetili da su ljudi koji meditiraju i praktikuju npr. jogu mlađi, sveži i nemaju problem sa pamćenjem. Stres je zapravo razlog zbog kojeg ljudi preko noći ostare. Meditacijom možete rešiti problem naglog starenja.

Najbitnije jeste pravilno meditiranje. Bolje je 10 minuta svakodnevno pravilno meditirati kod kuće, nego sat vremena meditirati kako ne treba.

Početnici u meditiranju često greše jer su kivni na sebe nezadovoljni rezultatom, što je greška. Meditiranje treba da opusti, relaksira, a ne da izaziva osećanja kao pred ispit na srpskom državnom fakultetu.

Da li je opasno meditirati kod kuće

Na internetu ćete naići na dosta tekstova koji smatraju da je meditacija opasna jer menja stanje uma. Iza tih tekstova vrlo često stoje religiozni fanatici koji prosto ne smatraju da je čovek kreator svoje sreće, već Bog.

Ukoliko čovek ima problem sa kliničkom depresijom, šizofrenijom ili nekom ozbiljnom psihičkom boljkom, meditacijom neće rešiti problem, naprotiv.

Ukoliko Vam nije potrebna stručna psihijatrijska pomoć, a od meditacije očekujete učinak preko noći, razočaraćete se. Ništa se ne menja posle jedne noći.

Ukoliko budete forsirali sebe i budete preterali sa meditacijom, velike su šanse da ćete se osećati potišteno i iscrpljeno. Prema tome, samo polako i opušteno.

Ne preporučuje se da menjate učitelja, metodu ili školu sa kojom ste započeli proces meditacije. U suprotnom ćete se osećati konfuzno i nećete znati kako i šta da radite. Postoji mogućnost da će nova metoda i tehnika biti kontradiktorna od one koju praktikujete, te ćete se osećati potišteno misleći da ste izgubili vreme, a zapravo niste.

Nije poželjno da meditirate u prostoriji koja Vam ne prija, ali samo iz razloga što nećete biti zadovoljni procesom i rezultatom.

Transcedentalna meditacija

Transcedentalnu meditaciju je 1957. godine razvio indijski guru Mahariši Jogi (Maharishi Mahesh Yogi). Ona je postala poznata zahvaljujući Bitlsima koji su je upražnjavali, a takođe su zaslužni zašto se ova meditacija komercijalizovala.

Transcedentalna meditacija se ne ubraja u meditacije za početnike.

Ako ste početnik u meditaciji i želite da razumete šta je to transcedentalna meditacija, zamislite da je um okean. Vaša svest je površina okeana, a podsvest je sve ono ispod uzburkane površine.

Transcedentalna meditacija pomaže ljudima da zarone u te nedokučive dubine i saznaju šta se sve tu krije. Učitelji transcedentalne meditacije smatraju da se negde u dubinama podsvesti krije mir i unutrašnje JA.

Ljudi zapravo vole svoje probleme, ali to ne shvataju svesno. Transcedentalna meditacija pomaže ljudima da se uhvate u koštac sa emocijama i mislima koje su zaslužne za stvaranje problema.

Za vreme transcedetalne meditacije um je budan, ali tih. Kod ove meditacije nije potrebna koncentracija, a misli se puštaju da slobodno teku.

Transcedentalna meditacija je poželjno da se upražnjava dva put dnevno po 20 minuta, zatvorenih očiju.

Kod transcedentalne meditacije je najbitnija mantra. Mantra se dobija od učitelja. Mantra je kratka rečenica napisana na sanskritu i ne prevodi se. Takođe se ne otkriva drugima.

Transcedentalnu meditaciju ne možete odmah praktikovati sami kod kuće zbog mantre koja mora da Vam se dodeli. U Srbiji postoji savez za transcedentalnu meditaciju – www.stm.rs

Kako pravilno meditirati kod kuće – vežbe

Vratimo se na priču o budističkoj meditaciji smirenosti i saznajte kako pravilno meditirati kod kuće.

Ukoliko ne želite da meditirate u grupi, to je sasvim u redu čak je i poželjno biti sam. Jako je bitno da odaberete mirnu prostoriju, kutak gde se osećate prijatno.

Poželjno je meditirati u 6 ujutru i u 6 posle podne, ali ako ne možete ne morate siliti situaciju. Znači, od Vas zavisi kada ćete meditirati, ali je jutarnja meditacija jako bitna ukoliko želite kvalitetno provesti dan.

Za osobu koja počinje da meditira, sasvim je u redu da meditacija traje između jednog do pet minuta. Bolje je jedan minut dnevno svakog dana meditirati, nego pola sata jedanput nedeljno.

Razlikuje se meditacija u sedećem položaju i ona je najrasprostranjenija, meditacija u ležećem položaju, stojeća, hodajuća.

Kod sedećeg položaja (turski sed) je jako bitno da je kičma prava, a da su ramena opuštena i glava slobodna. Ruke postavljate onako kako Vam je najugodnije.

Bitno je odabrati meditacijski objekat na koji ćete se apsolutno fokusirati. To može biti reč (ljubav, sreća itd.), sveća, disanje, tačka na donjem delu tela, tačka na zidu, slika itd.

Kada god Vam se javi misao u glavi, pustite je da sama prođe i fokusirajte se na meditacijski objekat. Dišite pravilno, zatvorite oči.

Tokom meditacije, jako je bitno disati na stomak, a ne grudima.

Na kraju meditacije se zahvalite u sebi na stvarima koje te čine srećnom osobom.

Meditacija u ležećem položaju

Meditacija u ležećem položaju se uglavnom upražnjava uveče, pred spavanje. Na taj način se iz stanja meditacije selite u svet mirnih snova, a ne košmara.

Takođe možete čim ustanete, dok još uvek ležite u krevetu, da se prepustite meditaciji. Postupak je isti kao kod meditacije u sedećem položaju.

Ruke stavite pokraj tela, dlanove okrenite na gore.

Mnogima je lakše da meditiraju u ležećem položaju jer se tako opuste u potpunosti. Drugi pak preferiraju sedenje kako se ne bi uspavali. Ukoliko se uspavate dok meditirate, to je znak da je Vašem telu neophodan odmor.

Knjige za početnike u meditaciji

U Delfi knjižarama možete povoljno kupiti knjigu Siniše Ubovića – Meditacija za početnike.

Najbolje su knjige čiji su autori Kinezi, jer se ipak radi o njihovoj alternativnoj tehnici očuvanja zdravlja i mentalne higijene kao npr. Tai Či Čuan i meditacija autora Da Liua.

Ukoliko dođete do knjiga indijskog učitelja Oshoa, čitajte ga pažljivo i vraćajte mu se s vremena na vreme.

Besplatno možete skinuti knjigu Meditacija za početnike, autor Henepola Gunaratana.

Možete takođe pratiti blog “Moj životni dizajn”.

Gledajte da izbegnete sajtove, blogove i učitelje koji deluju lažno. Ne može se meditacijom otkloniti smrtonosna bolest ili proreći budućnost.

Greške koje prave početnici u meditiranju

Da biste se uspešno otisnuli u meditativne vode, gledajte da izbegnete sledeće greške.

Nemojte očekivati učinak preko noći pa za meditacijom posegnuti samo u stresnim situacijama. Meditirajte kod kuće svakog dana, nevezano da li trenutno vodite stresan život ili ne.

Za meditaciju se namestite kako Vama prija i upražnjavajte je kada Vama prija. Nemojte dozvoliti drugima da Vam nametnu svoje mišljenje, valjda Vi bolje znate kako funkcionišete.

Gledajte da ne meditirate punog stomaka.

Izgasite telefon kada meditirate. Zapravo, prekinite svaki kontakt sa svetom na par minuta.

Poenta meditacije jeste relaksacija, opuštanje. Nemojte sebe kinjiti ako ne ide, već pokušajte opet. I opet. I opet. Kod meditacije nema mesta za analizu i anksioznost.

Nemojte dići ruke od meditacije ukoliko ste nezadovoljni rezultatom na samom početku. Nije lako zaustaviti vrišteće misli u glavi.

Meditacija je tehnika koja će Vam pomoći da postanete zen budista i u najstresnijoj situaciji, a zdravstveno osiguranje je tu da Vas zaštiti od posledica stresnih i vanrednih situacija koje niste u mogućnosti da kontrolišete i promenite.

Na našem sajtu možete potpuno besplatno popuniti formu i saznati koliko bi koštala polisa zdravstvenog osiguranja za Vas.